nog bark

Dzień 93 (tydzień 14) 18.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece, kawa warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, kiszona suple: drożdże, wiesiołek, I - omlet z macą i kakaem, porzeczki z jogo II - wiśnie, wół, smalec gęci III - ziemniory, wół, smalec gęsi IV - soczewica, ziemniaki, halibut + mix [...]

30.03.2014 DT dzień 47 miska dzień wolny jajka na boczku, owsianka, razowiec z masłem i wołem, falafle z hummusem, kilka jabłek, whey z truskawkami po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg [...]

[...] 4-6 7kg/ 7kg/ 9kg/ 11kg/ 12,5kg 13,5kg x5/ 13,5kg x4/ 13,5kg x4 Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 25kg/ 27kg Wznosy sztangielek na stojaco 2 x 6-8 4kg/ 4kg x6 Brzuch Wznosy nog w lezeniu z ciezarem 2 x 12-15 piłka lekarska 3kg x15/ x13 Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 2 x 8-10 2s 17,5kg 1. Jestem w szoku, że poszło w zakresie. Ostatnie [...]

[...] siedzac 2 x 4-6 30kg x5/ 30kg x5 30kg x5/ 30kg x4 25kg/ 27kg Wznosy sztangielek na stojaco 2 x 6-8 4kg x2/ 3kg x6/ 3kg x5 5kg x0/ 4,5kg/ 4,5kg x6 4kg/ 4kg x6 Brzuch Wznosy nog w lezeniu z ciezarem 2 x 12-15 4kg x15/ x15 4kg x15/ x15 piłka lekarska 3kg x15/ x13 Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 2 x 8-10 2s 20kg x12 2s 20kg 2s 17,5kg 1. [...]

[...] squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny) (cc/ 5kg) 14kg/ 14kg/ 14kg x6 (cc/ 5kg) 12kg/ 12kg/ 12kg (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (20kg) 27,5kg/ [...]

/SFD/Images/2016/5/26/4d7cc334c95945eaafb9140807c94537.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 PT 10 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a [...]

/SFD/Images/2016/5/26/100f492f26fc4573b55cfd052a07978a.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to [...]

/SFD/Images/2016/6/18/f4efc7167232491488c259c7eed1b8bf.jpg SOBOTA DZIEŃ 52 Co tu dużo pisać, dzień do niczego, nic nie zrobiłem konkretnego, miał być mocny trening nóg ale nie wyszło, więc DNT. Prawy bark już boli solidnie, wątpię że w poniedziałek zrobię Push. Totalny brak apetytu, ale to ze stresu. Jutro niestety dzień podobny. Nie umiem w [...]

/SFD/Images/2016/9/24/df9c59de540640b7829dd422de334c1d.jpg PIĄTEK Mija 2 tygodnie lżejszych treningów i jestem bardzo zadowolony, nie dosyć, że plecy już praktycznie nie bolą to jeszcze bark przestał boleć. Ogólnie poprawiła się znacznie ruchomość stawów. Teraz trzeba o to zadbać, żeby tak zostało. Wczoraj trening bardzo dobry. Zrobiłem nawet [...]

[...] na jednym ramieniu, wystające łopatki, ale to chyba dlatego, ze jestem taka chuda i nie mogę złączyć nóg w kolanach, ale nie mam żadnych ograniczeń co do ćwiczeń od lekarza. Tak wiem wiem chcę mięśni jak najwięcej, szczególnie w nogach i pupie ubóstwiam umięśnione nogi i wielkie tyłki :-D Zmieniony przez - nomsik w dniu 2013-07-10 10:07:01

Tak jak Kury pisze, cały ruch wyprowadzany jest z nóg i kierowany w stronę biodra, rotacją przez bark do pięści, biceps jest mniejszą partią niż tric, który ma większe przełożenie na siłę wyprostu w łokciu. Także najlepiej jest trenować plecy moim zdaniem, jeżeli chciałoby się zmaksymalizować siłę ciosu.

wczoraj off dzis boksik: 10min rozgrzewka 3x3min walka z cieniem 4x3min worek 2x25 wznosy nóg z obciaznikami na nogi 2x1kg 2x25 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian twist 60sec plank 4 serie Kark izometria plus kaptury rehabilitacja na bark 4 cwczenia 2x15 kazde Ogólnie odczuwam spadek formy po chorobie mocno, chyba niema co się katować [...]

[...] zawsze śródstopie też ma stać? tylko maks 35 kg było ale dało sie poczuć. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - czwórki - namówiliście mnie na to wiec zrobiłem ponownie. nogi latały masakrycznie. Rozciąganie mięśni nóg i dolnego kręgosłupa - 5 min. Rotary - 3 ćwiczenia po 20 rep. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na hamerze - czuję lewy [...]

a ja mam pytanie z innej beczki- mój bark się ciągnie w nieskończoność i dostałem teraz blokadę. chcę pocwiczyc czucie glebokie czyli wiadomo-praca z taśmami, talerze sensomotoryczne, przysiady i wykroki bez ciężaru. jak wiadomo w tej sytuacji nie moge cwiczyc góry aby barku nie ruszać. brzuch dorzucam, może pare ćw. na maszynach dla nóg- [...]

trening zrobiony, jest dobrze :) Wstępnie ogarnęłam 2 serie każdego ćwiczenia i 3 przysiadów, które bardzo mi się podobają;) Nie wiem, może kwestia kąta ułożenia kolan, ale pasuje mi ten ruch. Zakroki ok, choć na lewo czułam bark. Wiosło bez problemu. Najgorzej poszly pompki - 10 i 8 - nie mam siły w rękach, żeby dobrze wykonać to ćwiczenie... [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Koniec opierdzielania się, wracam do treningów :-)) W sobotę podam wymiary oraz wagę i lecimy z masą, bo chudo %-) Dziś już trening na nowej siłowni, oczywiście dużo plus, bo jest dostęp do wielu wyciagów itd. z maszyn nie korzystam, ponieważ źle to działa na mój bark. Co do CBL to jednak [...]

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- biała kapusta,fasola szparagowa, pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka woda,kawa,pokrzywa, przysiad klasyczny - ciężar dobrany dobrze, kolejnym razem zacznę od 25 [...]

[...] wiedział, że mam do zrobienia tylko te siady i nic więcej to zapewne pocisnąłbym to na 200% i do szatni bym szedł na czworaka... Świadomość, że cały WOD głównie zmęczy mi nogi było wystarczającym powodem, aby nie pompować za mocno nóg na części siłowej. Odnośnie WODa to zaczne od mojego wyniku. Zrobiłem 3rundy + 14 powtórzeń i 200m biegu. [...]

[...] ciężkawo 3 – spoko; dawno nie używałem pasków i trochę chwyciłem za wąsko w ostatniej serii co delikatnie wpłynęło na technikę bo dłonie nachodziły mi na nogi 4 – spoko 5 – poszło, ciężko 6 – w ostatniej serii z minimalną pomocą 7 – ból w udzie ale zrobione 8a – spoko, bez [...]

Też bym robił bark w pierwszej kolejności bo nogi wyciskaczowi nie za bardzo są potrzebne. Czym szybciej z operacją barku tym szybszy powrót do treningów. Nogi są bardzo ważne chociażby do stabilizacji całego ciała , nie wspomnę o tym że podczas techniki ,,leg drive,, bez mocnych nóg nic nie zdziałasz. Aczkolwiek po operacji założenia endoprotezy [...]